Ejercicios para hombros

Ejercicios para hombros

DELTOIDES:

Porción anterior:
- Elevaciones frontales con barra o mancuernas
- Press militar (también parte lateral)
- Press tras nuca
Porción lateral:
- Press tras nuca(con barra o en multipower)
- Press con mancuernas
- Press en maquina
- Elevaciones laterales o sentado
- Elevación lateral una mano tendido a 45º
- Elevación lateral en polea
- Remo con barra de pie con agarre abierto
Porción posterior:
- Pájaro sentado o de pie inclinado
- Pájaro sobre banco inclinado 45º
- Deltoide posterior inclinado en polea
- Deltoide posterior en máquina
- Remo inclinado con barra hacia el cuello

Trapecios:
- Encogimiento con barra delante y trasero
- Encogimientos con mancuernas
- Remo de pie con barra con agarre cerrado
- Remo de pie en polea